Melakukan latihan ringan secara rutin dapat membantu memperkuat otot punggung serta menjaga fleksibilitas tubuh. Latihan semacam ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan kapan saja di rumah. Salah satu latihan sederhana adalah peregangan punggung bagian atas, yang membantu merelaksasi otot setelah beraktivitas seharian. Gerakan yang dilakukan perlahan dengan napas teratur mampu mengurangi ketegangan dan menjaga kelenturan otot.
Selain peregangan, latihan penguatan otot inti sangat bermanfaat untuk mendukung struktur tulang belakang. Otot inti yang kuat membuat tubuh lebih stabil saat bergerak dan mengurangi beban pada punggung. Latihan seperti plank atau bridge dapat dilakukan dengan durasi pendek namun konsisten agar tidak terlalu membebani tubuh. Gerakan ini aman dilakukan oleh sebagian besar orang dan dapat disesuaikan dengan tingkat kenyamanan masing-masing.
Latihan lain yang tidak kalah penting adalah peregangan pinggul dan paha belakang, karena kedua area ini sangat berhubungan dengan kondisi punggung. Otot paha yang kaku dapat menarik posisi panggul dan memberikan tekanan tambahan pada punggung bawah. Dengan melakukan peregangan secara teratur, tubuh akan lebih seimbang dan pergerakan menjadi lebih bebas. Konsistensi adalah kunci dari latihan ini, sehingga meluangkan beberapa menit setiap hari dapat memberikan dampak positif jangka panjang bagi kesehatan punggung.